magnezyumun faydaları

Enerji üretiminden kasların gevşemesine, kalp ritminden kemik sağlığına kadar 300'den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynayabilir.

1. Enerji Üretimine Katkıda Bulunabilir ve Yorgunluk Hissini Hafifletebilir
Vücut magnezyum olmadan enerji üretmekte zorlanabilir; bu nedenle eksikliğinde kronik yorgunluk ve halsizlik görülebileceği düşünülmektedir. Egzersiz sırasında laktatın atılmasına yardımcı olarak performansı destekleyebileceğine dair bulgular vardır.

2. Kas ve Sinir Sisteminin Düzenlenmesine Yardımcı Olabilir
Kasların kasılıp gevşemesinde rol oynar. Gece bacak krampları, göz seğirmeleri ve huzursuz bacak sendromu gibi belirtiler, magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Magnezyumun, kas hücrelerine aşırı kalsiyum girişini engelleyerek gevşemeyi kolaylaştırdığı düşünülmektedir.

3. Ruh Halini Destekleyebilir ve Stresle Başa Çıkmaya Yardımcı Olabilir
Beyindeki sakinleştirici nörotransmitter olan GABA'nın aktivitesini destekleyebileceği öne sürülmektedir. Bazı araştırmalar, magnezyum takviyesinin anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve depresyondaki yaşlı yetişkinlerde ruh halinde iyileşmeye katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

4. Uyku Kalitesini Artırmaya Destek Olabilir
Sinir sisteminin "gevşeme" moduna geçmesine katkıda bulunarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Magnezyum bisglisinat formunun, sakinleştirici etkisi nedeniyle uyku problemlerinde sıklıkla tercih edildiği belirtilmektedir.

5. Kalp ve Damar Sağlığını Korumaya Katkıda Bulunabilir
Kalp atış hızının düzenlenmesinde ve kan basıncının kontrolünde rol oynayabilir. Bazı çalışmalar, magnezyum desteğinin özellikle yüksek tansiyonu olan bireylerde kan basıncını dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kalp ritim bozuklukları (aritmi) ve çarpıntı, magnezyum eksikliğinin olası belirtileri arasında sayılabilir.

6. Kemik Yoğunluğunu Destekleyebilir ve Osteoporoz Riskine Karşı Koruyucu Olabilir
Vücuttaki magnezyumun yaklaşık %50-60'ı kemiklerde depolanır. Kalsiyumun kemiklere taşınmasına yardımcı olarak kemik yoğunluğunu artırabileceği ve yaşla birlikte osteoporoz riskini azaltmaya katkıda bulunabileceği düşünülmektedir.

7. Kan Şekerini Dengelemeye ve İnsülin Direncini Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Magnezyum takviyesinin, insülin direncini ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğine dair bulgular vardır. Düşük magnezyum alımı, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmektedir.

8. Migren ve Baş Ağrılarını Hafifletmeye Destek Olabilir
Magnezyum takviyesinin, migren ataklarının şiddetini azaltmada ve önlemede etkili olabileceği bazı araştırmalarla desteklenmektedir.

9. Adet Öncesi Sendrom (PMS) Belirtilerini İyileştirmeye Katkıda Bulunabilir
Magnezyumun, PMS'li kadınlarda ruh halini iyileştirmeye, ödem, karın krampları, yorgunluk ve sinirlilik gibi belirtileri hafifletmeye yardımcı olabileceği belirlenmiştir.

10. Kronik İnflamasyonu (İltihabı) Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Yetersiz magnezyum alımı; yaşlanma, obezite ve birçok kronik hastalığın temelindeki kronik inflamasyonla ilişkilendirilmektedir. Magnezyum takviyelerinin, özellikle yaşlı, aşırı kilolu ve pre-diyabetli kişilerde inflamasyon belirtilerini azaltabileceğine dair bazı bulgular mevcuttur.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Ispanak, pazı, badem, kabak çekirdeği, kaju,fasulye, mercimek, nohut,yulaf, kinoa, esmer pirinç.

Günlük 400 mg'ın üzerinde takviye ishale neden olabilir, aşırı dozdan kaçınılmalıdır. Bazı tansiyon ilaçları, mide koruyucular ve antibiyotikler magnezyum emilimini etkileyebileceğinden, önce bir doktora danışılması önerilir.

Uyarı: Bu makale genel bilgilendirme amaçlıdır ve internet kaynaklarından derlenmiştir. Kesinlikle tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.Doktorunuza danışınız

BBC, Alife, Vitafenix, Independent, Medipol